co po treningu

[...] 30g orzechów ziemnych 10ml oliwy z oliwek Sałatka warzywna B-36g T-26g W-81g Kcal-700 Tuz pryed treningiem 50g Carbo, co sie rowna W-47,5 Kcal-190 14.00-15.00 Trening Tuz po treningu 50g Carbo, co sie rowna W-47,5 Kcal-190 Posilek czwarty 15.30 (Potreningowy) 100g ryzu 100g piersi z kurczaka Salatka wazywna B-28g T-2g W-77g Kcal-437 Posilek piaty [...]

Witajcie. Mam kilka pytań ogólnych o treningu: 1. Czy ma znaczenie czy robię najpierw rolowanie a potem rozciąganie? Może na odwrót? 2. Obydwie formy rozciągania (te co powyżej) wykonuje w dni nie treningowe. Po treningu wykonuje tylko ogólne rozciąganie. Czy tak może być? 3. Chcąc dołożyć ćwiczenia na rotacje barków (nie są one ani męczące ani [...]

[...] przesadą? Jak pisałem wcześniej ja raczej nie dam rady schudnąć bez wspomagaczy - jak moi koledzy którzy paradoksalnie zazdroszczą mi mojej masy :). PS: Od nowego roku zwiększam czas jazdy na rowerku stacjonarnym. (do 15 min. przed i po treningu (łącznie 30 min.) 3 razy w tygodniu) Jeżeli coś napisałem niejasno to przepraszam. Pomożecie?

hejka jak brac Jabłczan kupilem sobie w kapsułkach ale i napisane jest 4 rano na czczo 4 po treningu i 4 przed snem czy tak braliscie ? czy mozna 5 na czczo i 5 po treningu po co przed snem ? a w dni nie treningowe nic nie napisali jak to brac to jak 5 na czczo i 5 miedzy posilkami ? i mam jeszcze pytanie czy cynk w aptece to anabolik ? pozdro

[...] prawdziwą redukcję i mam kilka pytań: 1. Jaka proporcja makroskładników ? 2. Ile powtórzeń robić? (6-8)? 3. Kiedy brać BCAA, zeby jak najlepiej uchronić mięśnie ? 4. Po treningu lepiej pić Carbo czy dextroze ? 5. Po ile serii robić na mniejsze, a ile na większe partie mięśni ? 6. Przerwy między seriami 60-90 sekund ? 7. Czy ucięcie od [...]

[...] coś konkretnego dlatego jem kanapki, zapiekanki. Po szkole chodzę na siłownie ale przedtem idę na kebab albo chińczyka. Przed siłownią wypijam CreaShot od activlaba. po treningu pije Carbo i łykam glutaminę. W domu jem pierś z kurczaka z ryżem( 1 paczka) i warzywa gotowane. Potem znowu wspomnianą wcześniej kaszkę. Raz w tygodniu gram w piłkę [...]

[...] np. serek wiejski 100g ryz brazowy 100g ryba 100 g(filet) porcja gainera 50 g.(gain bolic) mleko 2% 250 ml B;49,1 ww;129,55 t;21,1 kcal;910,5 15;00 trening 16;10(odrazu po treningu) carbo 50 g bialko wpc, 30g mleko 2% 200 ml Banan 150g b;30,5 ww;82,4 t;2,8 kca;516 18;00 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jakies tam warzywa Serek wiejski 100g [...]

[...] będę brał kreatynę. To zwykły Monohydrate. Rozumiem, ze w dni treningowe powinienem brać 8 gram czyli 8 tabletek, a w dni nietreningowe 4? Jeżeli tak to w DT 4 przed i 4 po treningu W dni nietreningowe 4 na czczo rano? HMB za to w DT rano przed treningiem, po i na dobranoc a w DNT rano z kretą na czczo, potem między posiłkami i znów na dobranoc? [...]

[...] zaczynam około 7.30 rano. BCAA stosuje około treningowo, węglowodany teraz tylko przed treningiem żeby nie iść na czczo ponieważ o tej porze nie chce mi się jeść. Białko po posiłku węglanowym po treningu oraz w południe i na noc. (dzień nietreningowy 2xdziennie) Proszę o wasze sugestie co do moich założeń? czy są poprawne? Z góry dziękuję

[...] Wiek 29 Waga 88 Obwód w pasie 98 Obwód ramienia 36 Staż 7mcy Trening SPLIT 3x w tygodniu Aeroby - na początku diety BRAK, później w zależności od efektów Suple - w trakcie diety tylko białko i BCAA (przed oraz po treningu) /SFD/Images/2016/1/16/fc6b65f147ed4e35948b3f2f5b262eba.jpg /SFD/Images/2016/1/16/9231801d428c4ae0b52fce380a90bbdf.jpg

[...] było planuje zaopatrzyć się w kreatynę najprawdopodobniej jakiś jabłczan, do tego białko i glutamina, z kreatyną miałem do czynienia już, brałem ją w DT rano na czczo i po treningu i w DNT rano na czczo białko po treningu i później posiłek, i chciałbym glutaminę ewentualnie karnitynę wrzucić do odżywek, jest sens jakiś tego czy zostać przy [...]

Witam a wiec mam 16 lat waze 80 kg i mam 180 wzrostu i chcial bym zastosowac diete do treningu.No powiem ze mam problem bo obecnie sie ucze i nie mam jak jesc np kurczaka z ryzem lub czegos takiego . Prosze o sprawdzenie diety i ewentualnie dodanie czegos lub jakies propozycje skierowane od siebie z gory dzieki :). Odzywka Termo speed przed [...]

[...] sztangielek siedzac na barki 6. Plus byc moze na koniec jakies cwiczenie bardziej izolowane biceps/triceps - ale niekoniecznie. Rozgrzewka 10 minut rower stacjonarny, po treningu rozciaganie. Zakladam, ze wszystko zajmie nie wiecej niz 1 godzine. Kazdego cwiczenia po 2 - 3 serie, 10 - 12 powtorzen. Nie chce sie zbytnio zajechac, bo wracam po [...]

Witam, mam pytanie bo nie wiem jakim systemem trenować. Problem leży w tym, że pracuję przeważnie 2/2(2 dni wolne, 2 dni pracy), co przeszkadza mi nieco w treningach. Po treningu wypadało by dzień odpocząć, ale chciałbym wykorzystać drugi dzień wolnego, bo jeśli nie to będę miał przerwę 3 dniową od treningu. I tu moje pytanie, czy ćwiczyć splitem? [...]

Witam ! Zawsze ćwiczę na boso na treningu (sw) i wiadomo jakieś otarcia naskórka na stopie były. Ale wczoraj po treningu zrobił mi się na prawej stopie duży pęcherz z czymś tam w środku, nie wiem może wodą czy co to tam jest , pod palcami spóchła mi stopa... Kupiłem dzisiaj plastry Compeed i przykleiłem? Myślicie , że to pomoże i jesli tak to [...]

Jestem aktualnie na redukcji i pojawił mi się problem- czy aeroby(rowerki, bieżnie etc.) powinienem robić po treningu siłowym, przed czy zupełnie w oddzielne dni. Dodam, że robię FBW i nogi bolą po każdym treningu, przez co tak średnio mogę jeździć długo na rowerku czy biegać. Po prostu szybciej się męczę. Z góry dzięki za odpowiedź Michał

[...] rozwojowo ostatnio zakupiłem kreatyne VitalMax razem z Dextrozą. Strasznie podskoczyła mi waga o około 3 kg i siła w ciągu parunastu dni. Mam trening jako taki podobny do: "treningu domatora" czyli hantle, drążek, głównie pomki i różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch np brzuszki (nie mam blisko siłowni). Diety jako takiej nie mam bo jestem na [...]

[...] klatka piersiowa, biceps, triceps, plecy. Może tak być? I co z tymi suplementami? Przede wszystkim chcę pozbyć się tłuszczu. Jeszcze dodam, że czasem czy to w czasie czy po treningu (nieraz w dni nietreningowe) mam spadek energii. W wakacje pracuję, więc naprawdę potrzeba mi jej dużo. Możliwe, że brakuje mi jakichś związków. L-karnityna ma być [...]

[...] do 10 negatywy) 4.Pompki klasyczne 3x10 5.Pompki na rekach przy ścianie 3x max 6.Pompki w podporze tyłem 3x10 7.Unoszeni nóg w leżeniu 3x12 Cardio orbitrek 15 min Po treningu rozciaganie statyczne Bede cwiczył wtorek,czwartek ,sobota Progresja +1 powtorzenie co trening Myśle że plan zastosuje na okolo 8 tygodni chyba że otworza [...]

[...] dodać, że mialem odmienniczkowe zapalenie nerek wiec czy brać kreatynę cały czas przez 2 tygodnie i zrobić sobie przerwę czy brać tylko w dni treningowe? Oczywiście brać na czco i zaraz po treningu + białko/gainer? Ostatnie 4 tygodnie będę robił po 5 serii 12/12/10/8/8p wiec brać kreatyne cxy tylko w treningi piłkarskie które trwają ok. 1,5h